Тренировка ума может быть столь же важной, как и тренировка тела. Добавление дразнилок мозга и учебных занятий, которые поддерживают умственную ловкость, к вашей еженедельной рутине не только улучшают вашу память, но также могут защитить от старения и некоторых видов деменции, а также улучшить качество жизни в зрелом возрасте.
Воспитание проворных нейронов
Сохранение умственной активности на протяжении всей жизни имеет важное значение для поддержания вашей памяти острой и вашего мозга в наилучшей возможной форме. Есть много действий, которые могут помочь поддерживать ваши нейроны, такие как:
чтение
Кроссворды
Память или стратегии игры
Головоломки
Разработка
Загадки
Но если вы ищете что-то, что действительно оказало бы большое влияние на ваш мозг, сделайте непрерывное образование привычкой.
Продолжайте бросать вызов своему мозгу, занимаясь совершенно новыми для вас видами деятельности и навыками , чтобы создавать совершенно новые нейронные пути. Одним словом: кросс-поезд. Вот пять идей, чтобы заставить ваш мозг двигаться.
Узнать что-то новое
Исследования показали, что люди, которые постоянно изучают что-то новое на протяжении всей жизни, с меньшей вероятностью могут заболеть болезнью Альцгеймера и слабоумием, поэтому поднимите свою умственную работоспособность на шаг вперед и выйдите из зоны комфорта.
Если вы можете (буквально) вязать с закрытыми глазами, попробуйте что-то, что требует совершенно другого набора навыков — например, выдувание стекла, говорение по-португальски или танцы сальсы. Если вам не безразличны стеклодувные, танцевальные и иностранные языки, попробуйте судоку или кроссворды.
Дело в том, что чем больше отход от вашего обычного хобби или деятельности, тем больше пользы для вашего мозга.
Если вы любите читать или увлекаетесь шахматами, непременно следите за этим. Только не забудьте выделить некоторое время, чтобы по-настоящему подтолкнуть ваш мозг к пределам, которых он не видел раньше.
Изучение иностранного языка или освоение нового музыкального инструмента — большие возможности для лечения вашего мозга до терра инкогнито. Помните: переключение ваших привычек в чтении с исторических романов на эссе, вероятно, не приведет к сильному сдвигу. Тем не менее, говорить на мандаринском языке вместо английского — ну, теперь вы на что-то.
Брось себе вызов
Игры и действия, которые включают в себя несколько задач или требуют взаимодействия и организации, обеспечивают максимальную защиту от снижения когнитивных функций. Тизеры мозга и стратегические игры предлагают вашему мозгу сложную задачу и повышают способность к формированию и сохранению когнитивных ассоциаций. Кроссворды и судоку тоже заполняют счет. Настольные игры и карты добавляют социальный компонент, чтобы вы могли общаться со своими близкими, одновременно укрепляя свои умственные мышцы.
Добавить разнообразие в вашу рутину
Даже смешивание вашей обычной рутины заставляет эти нейроны работать совершенно по-новому. Отведите свою собаку в другой парк, совершите покупки в продуктовом магазине, с которым вы не знакомы, по другому пути на работу или в школу. Регулярное изменение повседневных привычек создает новые мозговые пути и укрепляет существующие связи. Он также сохраняет жизнь свежей, интересной и уникально сбалансированной.
Прокачка вашего тела
Комбинация физических и умственных упражнений — лучший рецепт для предотвращения снижения когнитивных функций. Исследования показали, что повышение частоты сердечных сокращений может помочь пожилым людям оставаться психически здоровыми. Исследования показали, что у пожилых людей улучшается здоровье головного мозга всего за 40 минут быстрой ходьбы, три дня в неделю в течение одного года.
Это означает, что пришло время записаться на урок аэробики, начать уроки танцев или тренироваться ходьбе на 5 км.
Совершать что-то каждый день
Это не значит, что вам нужно заканчивать кроссворд или практиковать иностранный язык каждый день. Это просто означает, что вы должны каким-то образом приводить свои умственные мышцы в движение каждый день — даже на несколько минут. Есть несколько приложений, которые будут держать вас в курсе, вот несколько, чтобы попробовать.
Яркость : Это приложение отлично справляется с игрой на мозге. Luminosity, созданная учеными и игровыми дизайнерами, позволяет вам измерять базовые показатели и отслеживать ваши успехи. Кроме того, он позволяет выбирать из более чем 50 игр, чтобы вы могли вращать свою рутину.
Memrise : бесплатное приложение, которое предлагает различные уроки обучения, начиная с нескольких минут в день. Расширьте свой словарный запас, играйте в мелочи, изучайте новый язык, настраивайте свои знания по истории или просто зарегистрируйтесь в «тренировке памяти», чтобы начать.
CogniFit Brain Training : Это приложение настраивает режим тренировки мозга в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. CogniFit предлагает выбор игр, разработанных нейробиологами для улучшения вашей памяти и навыков концентрации.
У пожилых людей огромное повышение остроты умственных способностей, которое сопровождается кратковременным всплеском умственных упражнений. Он не только помогает улучшить качество жизни и навыки решения проблем, он может значительно улучшить важные повседневные навыки, такие как время реакции (например, вождение), точность чтения знаков и инструкций (например, чтение флакона с лекарством и инструкций по рецепту) и память (подумайте: я уже принял таблетки?)
Самое приятное: тренировки мозга — это весело, поэтому они полезны не только для мозга, но и для сердца и души.
